身体要健康，肯定要多做运动啦。近期新兴的骨盆运动，不仅简单可行而且对女性健康有良好的作用，还能悄悄地让你享受到更好的夫妻生活。还坐着等什么，赶紧起来运动运动吧。

　　所谓“骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一，做骨盆运动也能帮女性提高性趣。

　　骨盆操 让你更性福

　　在20世纪50年代，据多年临床经验，美国着名妇科大夫凯吉尔设计一套骨盆运动操，用它治疗女性小便失禁症，有明显的疗效，医学上称之为“凯吉尔收缩”或“凯吉尔运动”。近期，美国的一项调查意外发现，做过这种运动的妇女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侣感到更加舒服。美国大夫纷纷用此法来治疗性冷感的妇女，也用来指导夫妻性生活的改善，效果同样不错。以“凯吉尔运动”为基础，美国的健美专家设计了多种骨盆运动操，旨在塑造女性优美的腹臀部曲线，提高两性“性”趣，因此，吸引了为数不少的美国女性，成为许多女性健身房里必做的“流行体操”。

　　骨盆运动操主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括性交时疼痛，缺乏感觉和很难达到高潮等在内。

　　骨盆运动的第一步：收紧和放松阴道周围的肌肉。这些部位的肌肉是用来禁止小便流出的，女性可自行加以体会，一旦体会到了这部分肌肉，每天做收缩和放松运动各40次到50次，一个月后，可减少到每天20次，以保持肌肉的弹性。在夫妻生活中，有利于阴道壁跟阴茎有节奏地接触和抚摸。

　　骨盆运动的第二步：做骨盆向上提和旋转的基本运动。这一类运动可以增加性器官的接触面和摩擦力，提高快感。

　　练习骨盆上下运动的最佳方法：想像正在穿极紧的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，想像已穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应向前和向上提高，腹部收紧，手收放在腹部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松，然后再重复。每天做20次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，就可以加上旋转运动了。