2、别拒绝碳水化合物

很多人都会以不吃饭只吃菜的方法，来当作减肥的第1步，其实这真的是大错特错！因为饭、面包这类碳水化合物是身体能量的主要来源，没有了主要的能量来源，当然容易让你肚子晚上咕咕叫，也当然你会到处觅食啰！

白天的平衡饮食，包含适当的碳水化合物、蛋白质、脂肪，确实是解决问题的不二法门。其中，蛋白质和脂肪能让你产生饱足感，如果刻意忽略这些成份，会导致晚上狼吞虎咽的你出现。

3、有计划的饮食

最好的对抗方式就是好好计划你的饮食。根据生活作息调整3餐的时间，如果你是个必须很晚睡觉的人，就别逼自己跟大家一样，赶在6点前结束晚餐。当你晚上很晚还没上床的时候，当然就会很饿了。

早些决定晚餐要吃什么？而且最好在4点以前。或是决定吃什么前，先想想你今天吃了些什么，是不是热量太高，还是吃了太多油炸的东西？再决定你下一口是什么吧！

让你晚上吃不停的原因——嘴馋，就是想吃东西！致胜秘诀保持双手忙碌或改变作息 ！

其实不会饿，但是就是想吃东西，就是嘴馋嘛！医生说这个坏习惯一定要改掉，否则窈窕身材可真的就是梦想喽！

三、暴食族的饮食守则：

嘴馋饮食守则

1、与其和食物拔河，不如就吃吧！

不过要吃更好的食物就是了，如把冰淇淋换成水果，或是新鲜的小黄瓜条。

2、把晚餐分成2份吃！

既然只是嘴巴想动动，就干脆把晚餐1分为2吧！ 1份在平常的用餐时间吃，剩下等到稍晚嘴馋时候再吃。

3、用忙碌来赶走想吃的欲望吧！

想吃东西时，就让自己忙一点吧！最好让手没空帮嘴拿东西吃，比如说，把指甲修一修，换上漂亮的指甲油，可别用快干型的喔！也许你等指甲油干的过程中，就不想吃东西了！

4、不要看电视了！

不可否认地，看电视时是最容易不知不觉一边吃东西的时候。所以关掉电视，来个香氛浴或是拿出珍藏的cd来，好好享受不一样的休闲时光，或是就出门散步去吧！

让你晚上吃不停的原因——情绪问题！致胜秘诀转移注意力，纾解情绪！

如果你不断地控制自己不要吃东西，但是情况依旧没有改变，可能就是情绪上有问题了。

　　情绪饮食守则

1、吃过东西后仍不满足。

吃东西过后本来应该是要感到愉快的，但是因为生活上太多因素交杂在一起，以致许多人在用过餐后，仍没有感到满足，而导致吃不停的状况发生。

2、根本不知道自己在吃什么。

如果发现吃东西时的自己，吃很多或吃很快，还是老是躲着吃，有可能你根本不知道自己正在吃东西。

3、别订下严厉的规矩。

或许你觉得给自己订个规矩，好好规范饮食，说不定比较好。其实并不然，因为一旦订下规矩，人本能地就会想要反抗，可能还有反效果！

4、真的心情不好，想吃东西。

想吃东西时先想一下，你现在的情绪如何，找个朋友倾诉或是做点可改善情绪的事情。譬如，把凌乱的房间整理一下，听听音乐或出去散个步。要不去看场电影，不过可别抱着1大桶的爆米花进场，改带瓶低卡的健怡可乐吧！