，包括火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周三次食用红肉或香肠，它们可以直接补充身体对铁的需求。

5、午餐应选择富含蛋白质的肉类

6、晚餐，避免吃红肉，红色肉类提供太多能量，相对于蛋类和奶酪，它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

30岁的女性正处于不断蜕变中，每一次角色的转换都需要调试好自己的心理天平，足够强韧的心理弹性能帮你渡过各种难关！

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事业难关：工作倦怠症

即使是身为“白骨精”的你，工作几年后也遇到了事业瓶颈期。

调查显示，最易犯的“职场通病”中排名第一的就是工作倦怠症。中国人力资源开发网等媒体进行的“工作倦怠指数”调查显示，4000名被调查者中，有70%出现轻微的工作倦怠；有39.22%出现中度工作倦怠；还有13%的受调查者出现了严重的工作倦怠，也就是每8个受调查者中基本上就有一个出现比较严重的工作倦怠症。其中，女性的工作倦怠程度要明显高于男性。

倦怠的发生率和工作性质、要求有很大关系。教师、医生、记者、律师、IT从业人员、设计师等行业的从业人员最易发情绪衰竭；危险性较高的职业如警察，工作单调、收入稳定的公务员也是工作倦怠的高发人群。

工作倦怠的产生，最主要原因是压力过大；自己职业生涯的发展不理想，没指望；在工作当中，人际关系紧张等。