对抗忧郁

1 晒晒太阳：每天置身户外自然光下至少30分钟，可以对抗季节造成的情绪低落问题。光疗法是对抗季节性忧郁情绪的普遍处方，美国纽约州精神病学院‘冬季忧郁计划’主持人特曼说。

2 换个新灯泡：灰蒙蒙、缺乏日照的日子，大脑会分泌比较多的褪黑激素，人会比较想睡觉提不起劲。不妨把厨房、卧室或书桌换个新灯泡或灯管试试看，也许情绪会跟着灯光亮起来。

3 沙发挪到窗边：灯光不是照亮心情唯一来源。特曼建议把书桌或沙发挪近窗边，或在上班午休时间出外走走，就算阴天也能比在室内多得到些光线。

4 拈花惹草：春天来了，别让去年买的圣诞红、过年应景的水仙花，霸占住最重要的位置。换盆粉红杜鹃，或者替原有的绿色植物换个鲜艳的新盆，心情也会不一样。

5 打扫房子换心情：脏乱逼仄的住所会让心情跟着纠结混乱。可以从小处开始收拾，‘我把冰箱清干净、分类放进新鲜漂亮蔬果食材；床铺收拾好换上新床单，心情立刻不一样了，’《设计舒适生活》作者伯奈特说。

击退感冒

1 帽子、围巾保暖：有研究指出，气温在15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的三分之一，所以天冷外出时，戴帽子裹围巾，留住体热不散失。

2 睡前温水泡脚：最近英国有个研究请90名学生双脚泡在冷水中20分钟。数日后，13名学生出现流鼻水或喉咙痛等感冒症状。这份研究说，‘双脚泡冷水，会使鼻部血管明显收缩，降低鼻内的防御力’。睡前做个温水足浴，穿上袜子驱走寒气暖暖好入眠。

3 羊肉当归温补：容易手脚冰冷的人，中医系副教授蔡金川建议吃当归鸭、当归羊肉或生姜羊肉，可改善四肢血液循环。芝麻、花生、核桃含有维生素E和菸碱酸，能加强神经抗寒能力和促进末稍血液循环。

4 做菜多放葱姜蒜：除了老祖母的鸡汤可以舒缓感冒症状，做菜时多加些当令的青葱、蒜头、生姜，也能增强免疫，还能使身体产生温热感觉。或者可多吃洋葱、韭菜等热性食物。体质较凉的人少吃橘子、水梨、大白菜、白萝卜等凉性食物，蔡金川老师说。

5 鼻子通畅：我们每天至少呼吸2万多次，气候反常口鼻黏膜也会跟着受苦。有点鼻塞时，除了嗅绿油精，不妨喝杯热薄荷茶，用美容蒸脸机、或用脸盆装热水，吸热蒸汽，帮助鼻腔通畅。若鼻塞太严重，可考虑用鼻喷剂改善症状。