减肥并不意味着要节食，但是有食物的摄入就必然会产生脂肪，这个也不利于瘦身。肥胖者想要享受美食和减肥两者皆得，最好的办法就是少吃多餐，那么每餐又究竟应该吃什么呢？

8 点起床 喝250ml温开水

功效：

帮助排便，排尿，排毒。

无糖脱脂牛奶250ml＋燕麦片20g混合起来再添加一个核桃，三个杏仁，外加四到五片香蕉果干 。全麦面包片一片。

功效：

无糖脱脂牛奶：补充钙同时避免脂肪和糖过多摄入。

燕麦：是有益于健康的全麦谷物，所含可溶性纤维能吸收身体不需要的脂肪与胆固醇，能长时间地为身体提供能量，并能通过延缓葡萄糖入血的时间来发挥抑制食欲的作用。

坚果：是最佳植物蛋白质来源，含有丰富的纤维素，含有大量的多不饱和脂肪具有降低ldl的作用能够减少发生心脏病的危险性。

　　10：30一个中等大小水果(苹果，梨，猕猴桃含糖量低)

功效：

适当的补充人体基本需要的维生素和水分