很多女孩在减肥面前退缩的理由都是“爱美食”、“贪吃”，因而放弃了瘦身的计划。其实，聪明女孩只要在瘦身减肥的过程中养成正确的饮食习惯，贪吃女也可以轻松控制住过量的食欲，在既满足口福、保证健康身体的同时又能不知不觉得瘦下去。现在，马上从改变三餐和零食的饮食习惯开始你的“享瘦”过程。

 

早餐

四个改变　让贪吃女瘦不停

早餐

养成吃早餐的习惯。因为不吃早餐的话，午餐容易吃过量（大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好，不会有这个问题，结果就是继续发胖）。

一份高纤维碳水化合物（一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的蕃薯、马铃薯、一个菜包等）、一份蛋白质（豆浆最佳，可以买个豆浆机自己制作最好，可以用黑豆，既补肾又补血，除此之外可以选择一个水煮蛋或一杯低脂牛奶）、一个水果（苹果、香蕉等）加新鲜蔬菜（份量随意，觉得快饿的话就吃大量蔬菜）　。

午餐

这一周开始控制午餐的质量及份量，不要老是吃油腻的食物，同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。

了解你吃的食物的成份，油腻不健康（但要命的是通常很美味）的食物并非不可以吃，但是绝对不可以每天吃（天天吃油腻却要减肥要健康，简直是痴心妄想），隔天吃一次就好（份量要控制），可以一星期两次或以下最佳。

零食

有没有搞错？吃零食减肥？没错，零食可以吃，但是一天不可以超过两次（要吃惯零食的朋友完全不吃，是很痛苦的，许多朋友往往因此放弃），开始学习控制零食的份量（一把巧克力豆、坚果等）及次数，并且慢慢养成思考的习惯：我真的想吃吗？然后去喝杯水忍耐十分钟，还是想吃的话就吃吧！呵呵！

由于一天仍然可以吃两次零食，所以这个过程是很轻松的。

晚餐

已经懂得控制早餐、午餐和零食了，现在就要学习改掉不好的吃晚餐习惯。晚餐后到入眠期间，消耗的热量不多，所以不适合吃油腻的食物，不止是为了苗条身段，也是为了健康的身体。晚餐的碳水化合物份量可以减少一点，补充多一些纤维。

由于是渐进式的，所以这样持续四周后，你就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯，身材越来越苗条之际，身体也越来越健康。这个减肥法在几年前的《读者文摘》有刊登过，有很多成功的见证，而且这些见证者都很享受这个过程（当然，不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛），而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康，正如有位见证者形容的：“太美妙了！我可以吃我最爱的巧克力，但是我的身体却慢慢的苗条起来！”

这个是长期永久性的瘦身饮食方式，效果虽然没一般减肥药、吸脂来得快，但却非常安全，即使没有瘦身也应该养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是：

１．不需饿肚子，三餐都依照健康的饮食方式，不止减肥也健康。

２．可以自己定食谱，自行选择无需依照他人提供的硬性食谱（别人的食谱未必合自己口味，也未必方便）。你总不可能为了减肥一辈子吃黄瓜鸡蛋？不吃又反弹，最终还不是白费力气？

３．还可以吃零食，呵呵！

４．再成功减少体重后，你可以把食物的比例改回：２／５的碳水化合物，２／５的蔬菜及１／５的蛋白质，这个是最健康、均衡的比例，而且足以帮助你继续维持苗条的身段，如果你不小心吃多了，发觉有点胖了，再调整成减肥的比例就好。不管食物比例怎么调整，你都不会饿肚子，呵呵！

这个过程当中能够配搭一天一杯玫瑰花茶、绿茶、普洱茶或杜仲叶茶的习惯，那么肯定更理想，玫瑰花茶有调经、美白、去水肿的功效，常饮身体还有淡淡香气，绿茶、普洱茶去油腻保健强身，杜仲叶茶降低胆固醇且去油，不管你有没有减肥，这三种茶都可以日常饮用。如果是怀孕期的话或者刚好要准备怀孕的话，那么就不要喝茶，因为茶性带凉，喝多了容易有流产的风险，所以最好是生了孩子，坐月完之后再喝。

如果要运动的话，应该以有氧运动为主，每周至少两、三次，每次至少４０分钟，才能达到减肥的效果。开始的３０分钟运动其实只是热身，在３０分钟后才是开始燃烧脂肪的时刻，你能够燃烧多少脂肪，就看你在３０分钟后还能坚持多少运动。而你每次只运动３０分钟，那么当然不会有明显的效果！

有氧运动如：骑自行车、跑步、游泳、跳绳等都是减肥的最佳运动，你可以选择自己喜欢的来进行。

最后告诉你最主要的关键：你的意志力及决心！

你能否坚持？这就是你成功的关键，不再犹豫，现在就行动，最起码现在立刻离开电脑桌，站起来伸展一下你的筋骨，作为你下定决心的一个开端，否则你只是在一旁空思妄想，四个月后你还是一样上网询问减肥的方法。