我们知道锻炼、正常的饮食和减压是健康生活的本质。但是你有其它重要的事情要做时，谁会想到要去做俯卧撑和查看食物标签？很幸运，想要得到健康对于时间的需求其实并不是那么苛刻。我们的专家说拿出30秒或60秒对你的健康就很重要。

　　1、查看电视节目表。根据一份研究发现，当你在看了两天有趣的、好理解的电视节目之后，沮丧、气愤、疲劳和紧张都会比两天前减少50％。

　　2、每天吃半个苹果。最近芬兰的研究发现，每天吃半个苹果的被实验者，患病机率比不吃苹果的人减少了40％。

　　3、每周在做沙拉、摊鸡蛋、或做意大利面时放入些蘑菇。它会很自然地在体内进行化学转化慢慢产生雌激素，能够减少患乳癌的机率。

　　4、刷牙时不要用力。过大的压力会让牙齿表面的部分脱落，最终导致牙龈退化。轻一些，用拇指和食指抓住牙刷把就可以，想着是“按摩”牙不是“刷”牙。

　　5、把混和冰冻的浆果放到你的果汁里。你得到的不仅仅是纤维，还能远离癌症。

　　6、轻拍穴位。当你劳累和疲惫的时候，请轻拍、磨擦或轻压你的太阳穴，就在你眼睛的两边。心理学家指出，如果人在紧张的时候按压这些穴位，很快会平衡身体能量，减少焦虑，从而增加活力。

　　7、上床之前，关掉晚间11点的新闻，听听放松的音乐（古典音乐总是最好的选择）。它对治疗失眠有帮助，能够让你以平静的心绪进入梦乡。

　　8、用漱口水浸泡你的牙线。这个方法比嚼口香糖来去除制造口腔异味细菌要有效的多。

　　9、在下一次每年例行的盆骨检查中，要求做一下巴氏早期癌变探测试验。50多家研究机构，加上食品和药品管理机构都认为，在探察宫颈癌上，这项试验比常规的乳房检查有效得多。但是如果你不要求的话，很少有医生主动为你做这项检查。

　　10、把胡萝卜切碎。在冰箱里多放一些，以便随时都能加入一些胡萝卜到其它食品中，如意大利面，花生酱等。在你的饮食中，不知不觉就加入了抗癌的β胡萝卜素。

　　11、记住并在生活中使用一些流行词汇。脱脂意味着至多含有0.5克脂肪；低脂就是说含有不超过3克脂肪，清淡食品比常规食品要少至少50%的脂肪，而减脂食品要比常规食品少28%的脂肪。

　　12、幻想锻炼。想比不想要强点。研究人员在实验中，仅仅是要求研究对象想象一些锻炼肌肉的动作。12周后，他们的肌肉竟然都比从前强壮了。这是因想象这些动作改善了大脑给肌肉发射信号演绎这些动作的能力。

　　13、在书桌前用脚踝做ABC操。在保持长时间坐姿后，用右脚在空中写字母可以减少压力，促进血液循环。然后，左脚重复以上动作。

　　14、把闹钟扔到一边。在就寝时间之前几小时，就把闹钟定好时间。然后，把闹钟转过来，放在一边，你不用担心时间的流逝。

　　15、洗衣服的时候加入一些遮光剂。洗衣服的时候，在放入正常的清洁剂后在加入一些遮光剂。它可以使你的皮肤免受紫外线的伤害。

　　16、想象一下将来的乐趣。每周一，花一分钟的时间想象一些即将到来的激动的事情。研究表明，期望着这一周很快过去或期盼着和一个老朋友共进午餐，可以使你更能忍受这一周的压力。

　　17、动手。在重复性活动中（如：打字，写作等），腾出手来摇摇或围腕关节转动花60秒时间。这使你的手腕更加强劲。

　　18、冷冻一些鱼。把鲑鱼分成4块，每块200克。 分别装在储藏袋中冷冻起来，将来食用。每月吃4次海产品，可以使你患心血管疾病的可能性降低一半。

　　19、与陌生人谈话。当你焦虑并且孤独的时候，就和别人聊天吧。不要有压力。聊天可以缓解你的压力。

　　20、让大脑深呼吸。平躺下，背部着床，双膝弯曲放在胸前，双手放在身体两侧。用鼻子吸气，使胃部膨胀。然后，用鼻子呼气，使胃部和胸部松弛。这能加速脑部氧气的流通，使大脑更加清醒。

　　21、在你大口进食之前，用纸巾抹去覆盖在比萨饼上面的黄油可以减少14%的脂肪，17%的饱和脂肪和17%胆固醇。

　　22、在谷物食品上喷洒燕麦。这样，你的早餐食品中就加入了抗疾病的可溶性纤维，使你很快就有饱的感觉。

　　23、沿着墙走。一天下来，你感到很疲惫，请试用这个办法：脱掉鞋子，躺在地板上，与墙垂直。用你的脚沿着墙向上“走”。速度快一点，最大限度地拉伸身体呈“L”形。躺在那里仍然闭着眼睛。血液自然地汇集在你的腿部，最后你会得到更多的活力。

　　24、做一分钟的锻炼。挑选一套动作，比如下压或伸展，做10到12次。认真做一套练习将有助于肌肉的巩固，越长久越有效，如果你每天都能做到的话（尤其是对肌肉群）。

　　25、闭上眼睛，想象你上次大笑的情景。简单地回忆一些有趣的事，能减缓肌肉紧张，自己更放松。

　　26、吃薄荷。心理学家认为，香草有平静心情的作用。所以吃薄荷糖或喝薄荷茶是个好方法。

　　27、给鼻子上点油。如果你在一个非常干燥的环境里（很热的办公室，飞机上），会使你的鼻子发痒，有灼烧感，就在你的鼻子里抹点香油。最近瑞典有份研究，这种方法比用传统鼻喷雾更有效。你可以在超市买一瓶灌在自己的小化妆盒里，以便随时拿出来用。

　　28、关掉你的手机和电话应答器——至少几个小时。限制你和同事、朋友、其他人的联系，这样做将明显地减轻你一天所承受的压力。