轻柔运动 燃烧橘皮

　　5. 呼吸代谢法

　　经常进行户外运动，在户外呼吸新鲜空气有助于加快代谢。如果运动出一点汗，效果更佳，皮肤能通过汗液排除掉人体的酸性物质，这对消除橘皮来说，作用不容小觑。均匀深呼吸能促进排掉废料和毒素、洁净细胞及组织和供给人体足够的氧气。注意应用用鼻子吸气并用嘴慢慢地重新将气呼出。这里要特别强调吸气，一定要保持最大的吸入量，只有这样的深呼吸才会获得最佳效果。》》“她”很干涩 该怎么办？

　　6. 力量或耐力训练

　　对抗橘皮不需要精疲力竭的运动，正相反，锻炼太多甚至会加重橘皮组织。最重要的是，在每次力量或耐力锻炼之后应给皮肤的再生留出时间（一般约48小时）。只有这样，人体才能分解掉在肌肉负荷时所产生的废料。如果没有在运动后进行充分而必要的休息，就有可能导致结缔组织颗粒的出现。

　　7. 步行法抗橘皮

　　·每日步行2000步逐渐增至10000步步行是塑造绷实身形轮廓的妙方，可以促进产生燃烧脂肪酶、血液畅行和淋巴流动。随身备置一个计步器，可以记录每天步行的步数，从而有助于经常迈开双腿行走，降低体重和改善肌肉紧张。开始时每日步行2000步，逐渐增至10000步。即便从容不迫的速度也能消耗150卡路里热量。

　　·轻快步行

　　健身专家一致认为，轻快步行是一种最简易的美腿妙法，同时也是抗橘皮组织的妙方。它比慢跑更为有效，其原因在于：适度的需氧（燃烧氧）负荷时对心脏、循环系统尤其是脂肪代谢会产生积极的作用。轻快步行的正确方法如下：身体略向前弯，腹肌稍绷紧，两臂微屈并向身体方向平行地来回摆动。脚后跟着地，脚掌随后。》》健康地带：每周裸胸一天

　　这是大腿内侧肌肉松弛无力的克星。专家重要提示：运动鞋要舒适合脚；每周户外轻快步行3次，每次20分钟。

　　8. 慢跑疗法

　　慢跑对于对付橘皮组织也行之有效，要备置一双跑步运动鞋，确保前足和脚后跟部位有良好的缓冲和减震性能。此外，慢跑应遵守低脉搏准则：用220减去自身的年龄，即为最大心跳频率，如果强度太大会加重结缔组织的负担。早上40分钟的空腹慢跑，能强烈地促进脂肪燃烧，慢跑前饮一杯水，有助于分解代谢物。

　　9. 日常动作绷实双腿

　　早上醒来从床上爬起前，仰卧在床上，举起两腿，在空中踩一会脚踏车，也可以做两分钟的屈膝练习，这样双腿的每根肌肉均能获得锻炼，至少可消耗掉21卡路里热量。

　　每上一步楼梯，就能绷实小腿肚、大腿和髋部屈肌；倘若飞跑上楼梯，消耗的热量约为5～10卡路里！在超市排队付款、车站等候公交汽车或过马路等绿灯时，可以不失时机地锻炼大腿的外侧和内侧：双脚闭合，两腿相互紧压，维持20秒钟，放松。

　　10. 全方位抗橘皮练习

　　对橘皮部位全方位进行经典式练习是抗橘皮的最行之有效的方法。该训练法要同时对腹部、腿部和臀部三管齐下进行训练。采取立式，背靠墙壁。身体下蹲，直至大腿和小腿相交成一个直角。专家重要提示：下蹲时腰椎要紧压住墙壁，能下蹲多久就多久。开始练习时，通常不超过20秒。如果有一天能一次做足5分钟，你所锻炼出的肌肉会使橘皮无处藏身。

下页精彩内容：正确饮食也能消融橘皮