美体:练出翘到害羞完美臀(图)

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医网摘要:

  

  拥有美丽的臀形,能使身材比例更加完美。有“迷人”之称的钟丽缇就拥有人人艳羡的翘臀,她认为自己的美臀和后天的塑形分不开,通过锻炼,你也可以成为翘臀美女。

  理想臀形匀称为美

  很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否匀称、够翘。由于每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

  理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

  想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的翘臀。减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动吧。

  推荐1:瑜珈塑臀

  柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,迷人臀,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,古老神秘的瑜珈,也能让你有意外的收获。


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  第一式:收紧肌肉

  功效:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

  动作:(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  (2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  (3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  (注意:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。)

  第二式:美化线条

  功效:强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

  动作:(1)如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  (2)呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  (3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  (5)左右腿做3次,然后放松还原。


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  第三式:减少赘肉

  功效:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

  动作:(1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

  (2)吸气,曲起左腿,左手抓住左脚。

  (3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

  (4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

  第四式:提高臀线

  功效:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

  动作:(1)俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

  (2)将掌心朝上,放于大腿根处。

  (3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

  (4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。


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  第五式:强化力量

  功效:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

  动作:(1)站正,调整呼吸。

  (2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

  (3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

  (4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

  推荐2:深蹲塑臀法

  塑造迷人臀部,除了定期针对性地锻炼以外,在家中也可以做一些具有辅助效果的健身操。以下这些看似简单的健身小动作,无需花费你很多时间,即可帮你练就迷人。

  第一式:深蹲

  功效:消除臀部赘肉

  动作:双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。


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  第二式:后举

  功效:提高臀线、紧实肌肉

  动作:单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制5秒。

  第三式:臀部伸拉

  功效:臀部塑形、美化线条

  动作:放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持5秒。

  健身课堂

  节食不能替代锻炼

  Lucy:如果在某一天没有时间锻炼,少吃一点食物作为补偿可以吗?

  答:减肥的基本原理是消耗的热量大于摄入的热量,所以答复是肯定的。根据热量消耗原理来说,少吃一些食物可以作为不能锻炼的补偿。

  但是千万不要因此而放松警惕,尽管少吃食物同样有利于减肥,但还应该尽量挤出时间锻炼。毕竟节食并不能替代锻炼,锻炼不但有益于健美形体,而且有利于身体健康。

  经常参加锻炼能够提高身体的新陈代谢水平,刺激肌肉生长,从而消耗更多的热量,无论是在休息状态下还是在锻炼过程中都是如此。也就是说,即使多吃一点食物,照样能够瘦身减肥,这就是健身带来的好处。

 


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20080418/14851.html

责任编辑:陈彦婷

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