贪靓MM们如今的首要功课是赶紧把走样的身裁塑造修饰一番，才好配的上辉煌的夏日盛装——向赘肉正式宣战吧!看我们实施的家庭运动计划。

　　站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。

　　还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

　　使头颈曲线柔美

　　按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

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　　使胸、臂部曲线柔美

　　动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

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　　动作2.按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。做2-3组。

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　　紧腹，缩腰

　　动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原;

　　动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

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　　收紧大腿内侧肌肉炼腿部线条

　　动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈;

　　动作2.双腿上，下交叉10下;

　　动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

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　　防止赘肉，锻炼臀胯部

　　动作1.按图所示动作收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈;

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　　动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

　　减肥不仅是为了让别人在看你时身心愉悦，更是为了自己健康曼妙的身姿，相信有很多朋友正在为自己的某个目标而努力减肥，把你的心得和更多朋友分享，让减肥成为一件快乐的事情吧!

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