第一节 并腿坐地，两手位于体侧。

　　(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3-4秒。

　　(2)还原成坐位，重复15-16次。

　　第二节 两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。

　　(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。

　　(2)还原成坐武。

　　(3-4)同(1-2)，两腿交替练习，重复10-12次。

 
 
 
　　第三节 屈膝坐地，两手位于膝部。

　　(1-3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。

　　(4)还原成预备姿势。重复10-12次。

　　功效 臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

　　提示 上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3-4秒。