运动时间：每天10分钟，具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。

　　效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。

　　动作一：

 　　一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。
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　　动作二：

　　同样是侧平抬整条腿，但侧抬的是下面的一条，一定要绷直10秒后再换腿。
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　　动作三：

 　　想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员，这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！
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　　动作四：

　　沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面。