双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

　　收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

　　半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
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　　坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。

　　收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。