准妈妈预防贫血六大对策

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医网摘要:准妈妈在怀孕期间,对铁的需求量比较大。在这段时期,不仅要摄取自身所需的铁,还要摄取胎儿所需的铁。为了生一个健康的婴儿,一定要补充足够的铁。

  1、多吃富铁食物

  从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

  2、多吃有助于铁吸收的食物

  水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。

  3、合理搭配膳食

  合理搭配膳食可促进铁质的吸收,如增加维生素C的摄入,非血红素铁和血红素铁一起吃(蛋白质可促进非血红素铁的吸收)都可促进铁的吸收而预防贫血。

  4、做菜多用铁炊具烹调

  做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

  5、多吃富叶酸食物

  从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

  6、按时去做产前体检

  在怀孕期间最好接受3次贫血检查。第一次是在被诊断怀孕时,第二次可以五六个月时,还有就是在生产前两周左右,再做最后一次检查。至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素,多次反复化验血能够及早发现贫血,采取相应措施纠正贫血。

 


本文来源: http://lady.ewsos.com/zhuanti/8482.html

责任编辑:王健妹

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