上班族如何正确利用爬楼梯减肥

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  • 2016/4/21 来源:寻医问药网
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医网摘要:我们经常说,减肥就是要多做运动、合理饮食。可是对上班族来说,常常忙于工作,根本就不可能天天往健身房跑,抽时间做运动成了一件很奢侈的事情。可看着自己日渐凸起的小腹,日渐粗壮的大腿和臀部,让她们烦恼不已。其实,上班族完全可以利用上下班爬楼梯的方法进行减肥,只要掌握正确的方法不仅可以减肥,还有很好的塑形效果呢!

  爬楼梯减肥的好处

  1.经济便捷

  爬楼梯很简单,随时随地都可以爬,场地没有任何的限制。

  冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力,几乎能穿插于任何训练计划中,总体来看性价比极高。

  2.能耗大

  与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受,建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯,跟自己快走接近即可。

  3.可操作性强

  可操作性强是其最吸引人的特点。

  高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显着。

  爬楼梯减肥的正确方式

  1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋

  因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。

  2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况

  爬楼梯对膝关节的压力和磨损时很大的,因此,一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢,往后可以逐步加快速度或延长时间。

  3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动

  锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

  4、要掌握正确的爬楼梯方法

  下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

  作为一个标准的上班族,运动的时间的却不好安排,那么就利用好每次爬楼梯的机会吧。只要坚持,你也可以甩掉水桶腰、大象腿。但是切记饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭哦。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160421/1296785.html

责任编辑:邓燕珍

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