3、“晚睡早起”对身体不好吗？

 

　　人们现在生活压力越来越大，很多人习惯了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的体质，这样真的会对身体不好吗？专家认为，事实并非如此。适合自己的睡眠习惯，就是最好的睡眠养生。

 

　　在世界卫生组织 （WHO）所提出的健康标准中，“睡得香”是睡眠质量的标准之一。睡眠健康的标准不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠质量。一个短睡眠的人，比如习惯 了“晚睡早起”的人来说，每天睡眠时间不足6小时， 但白天没有什么不适，说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠型的人，每天睡眠时间不足8小时，但白昼会出现明显的不适，也不能说其睡眠 健康。不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱，进而出现各种睡眠障碍，需要我们格外注意。

 

　　而且到了夏季，更要注意 调整睡眠时间。夏季养生要注意晚睡早起，并增加午休，将睡眠时间相对缩短，这是符合人体保健法则的。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界 阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏 日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

 

　　4、怎样才能拥有健康的睡眠方式？

 

　　想要拥有健康的睡眠方式，首先要保持良好的睡眠，每天按时睡觉。遵守时间的节律，定时运动，同时要减少兴奋剂的摄入，入夜后就不要喝咖啡、茶这种刺激性饮品，水和饮料也要少喝。

 

　　其次，要有良好的睡具，不要吸烟。良好的睡眠追求的是质量，而非数量，要尽量减少入夜后的工作安排。

 

　　最后，要建立睡眠管理程序，科学睡觉，保持健康。