一分钟减肥操 强效瘦身不容错过

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  • 2016/2/20 来源:寻医问药网
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医网摘要: 想要减肥,运动是不可少的,而众多的减肥方法中,最简单最有效的减肥方式就是做瘦身操。拉伸筋骨是保持身材的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!

  飞鱼姿态
 
  锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。
 
  锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。
 
  练就水蛇腰
 
  锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。
 
  锻炼要点:侧身,右手按地。
 
  消灭肉后背
 
  锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。
 
  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。
 
  1分钟瘦身操锻炼要点
 
  1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。
 
  如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
 
  2.动作不要过急,要慢慢保持姿态。
 
  只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。
 
  3.注意保持呼吸。
 
  一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
 
  4.想短时间达到效果,就要集中精力。
 
  5.秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160220/1264504.html

责任编辑:骆凤春

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