六大瘦腰妙招 打造精致小蛮腰
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- 2015/11/16 来源:医网论坛
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医网摘要: 拥有纤细的腰肢,是许许多多的女性朋友们梦寐以求的。女性朋友们也是在寻求一些减肥瘦腰的方法,那么,大家知道哪些减肥瘦腰的方法呢?今天,小编就在这里向大家送来福利,告诉大家一些减肥瘦腰的方法吧!
抬腿并旋转脚踝
保持站立,在吸气的时候抬腿,保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝,然后呼气放松即可。
功效:整个动作下来都需要腰部的力量支撑着,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身
保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
功效:此动作需要借助于腰部力量,可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。
上半身和双脚抬起呈V型
坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。
功效:腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。
侧身俯卧撑
侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑,连续做10次左右。
功效:这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20151116/1208352.html