1、旱冰

　　旱冰是锻炼腿部和臀部肌肉的神器。而这项运动如此简单，自己就能学会。运动时臀部的每一块肌肉都能得到锻炼，很快就会看到效果。锻炼时务必要做好防护措施，不然万一摔倒就悲剧了!

　　2、自行车

　　自行车运动不仅可以锻炼腿肚、臀部肌肉，还可以调节心肺功能。而这项运动完全没有场地限制。如果遇上下雨天，可以选择健身房的自行车器械以保持锻炼。

　　3、慢跑

　　众所周知，马拉松运动员都有近乎完美的腿部线条。这是因为，长跑可以锻炼臀部肌肉，预防水肿。不过，持续慢跑20分钟以上才可以消耗脂肪。还在犹豫什么，今晚就开始慢跑吧!

　　4、游泳

　　蛙泳可以有效改善大腿和手臂线条，自由泳可以打造完美的臀部轮廓，甚至可以锻炼到胸部和腹部肌肉。为了达到更好的锻炼效果，如果你觉得长距离的游泳很乏味，试试有趣且见效快的水中韵律操吧!。

　　5、爬山

　　秋天是最适合爬山的季节。背上一个有一定重量的登山包可以锻炼臀部，向上攀登的动作可以锻炼腿部肌肉。但是，想要完美的腿部线条，爬山时只动髋部是不够的，要尽量抬高腿部并且尽量走快，不然消灭不了腿部脂肪。爬山，准备好了吗？走起!