瘦大腿外侧动作 

　　1. 站立，腰背挺直，扶住椅背， 脚后跟离开地面，用脚尖站立。

　　2. 右脚后跟顶出，向右侧打开，腿抬起到腰部同高。

　　3.腿放下，然后伸直另一边腿。左右各重复15次。

　　瘦大腿内侧动作 

　　1.侧躺垫子上，手肘弯曲，支撑身体，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

　　2.慢慢吐气，收缩大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3.一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

　　瘦大腿前侧动作 

　　1.跪坐，臀部坐在小腿肚上，双手支撑于身体后方。

　　2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

　　瘦小腿动作 

　　1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲。

　　2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起。然后将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。