第一款 和味海带蛤蜊汤

　　原料：蛤蜊，海带芽

　　配料：鲣鱼素，白味噌

　　做法：

　　1、把蛤蜊洗干净，海带芽洗干净备用。

　　2、在锅里放水烧开，放入蛤蜊，盖上盖子，煮至蛤蜊开壳。

　　3、然后放入海带芽，再放入鲣鱼素和白味噌调即可。

　　tips：蛤蜊是低脂肪、低热量的食物，但所含蛋白非常高，吃了不但有营养，而且能帮助减肥瘦身。

　　第二款 日式茶碗蒸蛋

　　原料：鸡蛋，香菇

　　配料：香油，盐

　　做法：

　　1、把鸡蛋打入碗里，香菇浸泡透，洗干净，切碎。

　　2、把香菇和鸡蛋搅拌均匀，再加入适量盐拌匀。

　　3、用保鲜膜包裹好碗，再放入锅里，蒸水蒸至熟，取出，淋入香油即可。

　　tips：这款日式茶碗蒸蛋营养丰富，热量低，而且吃了有饱腹感，还能帮助排毒，能越吃越瘦。

　　第三款 红烧日本豆腐

　　原料：猪肉，日本豆腐，番茄，青椒

　　配料：油，盐，生抽，白糖，葱花

　　做法：

　　1、把猪肉洗干净，切薄片，青椒和番茄切小块，日本豆腐取出，切厚片。

　　2、在锅里放油烧热，放入日本豆腐，小火煎至金黄色，装盘备用。

　　3、锅里留底油，放入番茄翻炒至出汁，然后放入肉片翻炒至变色，然后加盐、生抽、白糖和少许水烧开。

　　4、再放入日本豆腐轻轻翻炒几分钟，再加入葱花即可。

　　tips：一款美味而有营养的食谱，吃了能饱腹，而且还能有效抑制脂肪的增长与堆积，是减肥瘦身的减肥食谱。