6、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　7、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状，即完成了这种跳绳减肥法的动作。

　　8、双人跳绳

　　这种跳绳减肥法对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。双人跳绳减肥法要求：(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　上面就是小编精心为大家整理的八种快速有效的跳绳减肥法，希望能够给大家带来帮助。跳绳是一种非常好的养生保健运动，不仅花样繁多，还具有极佳的减脂瘦身功效。但是小编提醒大家，跳绳减肥法虽然看似简单，却是一项比较剧烈的运动，采用跳绳减肥法的MM们一定要注意细节，量力而行，以免出现拉伤等伤害身体健康的情况。