动作四：肩部多方位平举 

　　锻炼部位：肩部和臂部

　　具体动作：挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高；两臂向前，与地面平行；两臂上举，手肘可以稍弯曲；两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。

　　动作五：原地开合跳 

　　锻炼部位：全身部位

　　具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可；两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十；跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。