四招翘臀法 练出好身材

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  • 2015/8/4 来源:寻医问药网
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医网摘要:女性要想拥有完美的曲线,翘臀可是起到决定性的用,但是有些女性臀部的肉特别的多,看起来扁扁的,女人完美的曲线就这样被残忍的破坏,那么怎么才能减掉臀部的赘肉呢,锻炼吧!翘臀都是这样练出来的哦,下面的这些动作女人们好好看看吧,坚持做你就会发现臀部变化!

  第一招:悬空蹲坐

  臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

  第二招:前弓步

  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。 动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

  第三招:反向弓步

  做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。 动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

  第四招:侧弓步

  侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。

  动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

  锻炼的臀部的动作还是非常多的,不同的动作锻炼的效果也是不同的,在选择动作的时候,美眉们不要贪图效果,要量力而行,选择适合自己的才最重要,不然可是很容易受伤的哦!


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150804/1148242.html

责任编辑:邓燕珍

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