建议：在正常范围内尽可能的瘦;每天至少30分钟的中度(相当于快走)身体活动;限制高能量密度饮食，避免含糖饮料;每天至少吃五种蔬菜和水果;限制红肉摄入，避免加工的肉制品;饮酒男性每日不超过2份，女性不超过1份(一份酒含乙醇10~15克);每日食盐不超过6克，不可吃发霉食物。

营养和饮食“五大误区”，快来看看

误区一：鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用

实际上，鸡蛋含有优质蛋白质、多种营养素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂。正常人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响，血清胆固醇浓度高者可两天吃一个鸡蛋，不吃鸡蛋或只吃蛋清不吃蛋黄，可能失去很多必须的营养素。

误区二：水果是零食，平时可吃可不吃

实际上，水果和蔬菜，特别是十字花科和绿叶蔬菜、柑橘类水果和果汁，能降低缺血性脑卒中的发病风险。绿叶蔬菜和富含VC的蔬果，能降低冠心病的发病风险。

误区三：植物油主要含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化，多吃无妨

实际上，每100克植物油的热量为899千卡，健康的膳食结构中，每人每天摄入的油应为25~30克。