经前综合症怎么办 3招教你缓解不适

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  • 2015/7/18 来源:寻医问药网
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医网摘要:“老朋友”造访前的那几天,你是否会有以下不适:情绪异常糟糕,这种状况就像阴云笼罩在你的身上,既紧张焦虑又烦躁不已,一件小事,就能让你怒不可遏;不仅如此,你的乳房还有有胀痛的感觉;最尴尬的是,你吃了很多还总觉得吃不饱,而痘痘又一个劲地往外蹿?这么多的麻烦,让我们悉心调理,和经前综合症说“拜拜”!经前综合症怎么办?3招教你缓解不适!

  1. 食物缓解经前期综合症

  多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是很好的食品。

  2.瑜伽缓解经前期综合症

  第一,瑜伽练习可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。第二,瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。 第三,瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻PMS的症状。建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。

  3.维生素D和钙质能缓解经前期综合症

  90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。 而维生素D和钙质能缓解经前期综合征。钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者强化桔汁也不错。

  不少女性朋友在大姨妈造访前,多少可能都会有些不适。看完上文的介绍,下次就可以试试啦。经前综合症怎么办,这3招就能帮你缓解不适。咱试试,说不定真的很有效呢。从饮食跟瑜伽运动方面,一起来,相信会有效果的。

  
 


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150718/1138362.html

责任编辑:邓燕珍

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