跑步，和其他运动一样，都有受伤的可能(当然宅家里玩儿电脑看电视吃薯片的受伤几率最低了，如果你能忍受软趴趴的肥肉的话。。。)我们没法完全消除受伤的可能，只能尽量去避免去减少机会。初学者，尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑，最好花上数天到数星期的功夫从快走开始让身体去慢慢适应强度。要减少对膝盖的刺激除了做好热身和运动完的拉伸以外，还需要一双合脚轻便避震的跑鞋(千万别穿双Converse或板鞋开跑，那东西中看不中用，还有那些穿高跟鞋奔跑在操场上的妹子们。。。我这儿给跪了。。。)最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡(跑步机的话记得要调高角度)。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，把跑步和其他有氧运动比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。另外椭圆机，登山机，单车，游泳这些运动都属于non-impact(无冲击性的)，对你膝盖的冲击几乎没有。

　　如果目的是减脂的话，切忌除了用运动来增加消耗以外，科学的控制每日饮食的热量更重要(减脂要3分靠练，7分靠吃)。多餐少吃，吃的健康又多种多样，多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物，多吃可食用纤维(豆类含量最多)。把每日的热量控制在新陈代谢的120%左右。吃得多会脂肪积存，可是吃的过少(95%中国女性减脂都犯这错误)会降低代谢造成消耗减少，身体还会开始尽量保存脂肪而消耗肌肉和水分。少数坚持低热量饮食到底的人常常发现自己变成一个“很瘦的胖子”。科学的饮食控制非常重要!

　　运动会帮助大脑分泌endorphins(内啡肽)，提高你的注意力和记忆力，避免和改善忧郁(你知道长跑在治疗忧郁症方面几乎相当于药物作用的97%吗?)，让你更聪明。运动会改善你的情绪，提高自信。运动给你健康，延缓衰老，提高生活质量。通过运动吧体重保持在健康范围内能很大程度上避免大多数现代疾病(糖尿病，高血压，心脏病等)。总之运动的好处说不完。

　　希望你不要把运动当成是一个减脂的手段，而是作为生活的一部分。如此，你必受益匪浅!