“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用，与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等。

适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后康复等。

动作要领：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。

锻炼频率：每日2~3次，每次10~30下，坚持6个月以上。

注意事项：如因锻炼过度导致症状加重或复发，需卧床休息直至症状消失。

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