目前还没有特效药物能使有症状的骨质疏松患者流失的骨质得以恢复，所以，预防是抗击骨质疏松的重中之重。

　能预防骨质疏松的营养要素有以下3点：

　■钙

钙是人体内含量最高、最重要的矿物质元素。对维持骨骼的结构与功能，保持血钙稳定有重要作用。中国营养学会2000年制定的中国居民钙适宜摄入量(AI)为：18岁以上成年人800毫克/天，50岁以上老年人1000毫克/天。

奶和奶制品是钙的重要来源;豆类、绿色蔬菜、连骨吃的小鱼小虾、芝麻酱、坚果类也是钙的良好来源;硬水中含有相当数量的钙，也不失为一种钙的来源。

　■维生素D

维生素D对骨骼健康的作用早已确定，钙和维生素D一起补充可以明显减少骨质疏松人群发生骨折的情况。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。