寒冷的冬天过去，我们身上的肉会没有增多了，冬天很少运动，因为天气太冷，没有人愿意出去都想在家好好的猫冬，没有了锻炼再加上好吃好喝，所以胖的速度特别的快。有的人会在家里做一些仰卧起坐之类的运动，可是实在的很难坚持下来，又想不到有什么可以代替，节食，又觉得太辛苦。那么，下面就有小编带大家去看看，简单的3步就可以减掉肚子上多余的了。

1、全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

2、变换运动方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。

3、莫贪酒精类饮料

任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡)。因此，像其他含热量丰富的食物一样，酒精也会使人增加体重，还有证据表明，相比其他类型的酒精类饮料，啤酒更能使脂肪堆积在腹部。

看过上面的总结了，你是不是又重拾希望了呢！现在就不要坐在沙发上看电视了。动起来，春天到了和你的小伙伴儿们一块去运动运动吧！重要的是要对自己有信心，相信自己可以达到理想中的身材，如果能够减掉多余的脂肪，心情都会跟着好起来，像回到少年时候的自己。让别人都羡慕去吧！

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