缓解女性更年期吃什么好
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- 2015/3/28 来源:寻医问药网
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医网摘要: 女性朋友过了40岁后,更年期综合征就即将来临了。更年期是女性必须经历的一个生理现象,是女性生活种的一个过程。更年期时,有的女性会明显感觉到自己情绪波动较大、盗汗、关节疼、能量水平降低、皮肤干燥等症状。其实健康的饮食可以帮助我们稳定激素水平,帮助你平稳度过更年期。
能缓解女性更年期症状的食物
富含植物雌激素的食物,如异黄酮,黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类,能有效减少潮热和盗汗。
富含ω-3脂肪酸的食物,如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼,食用烹调用的亚麻油、橄榄油,保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果),拥有自内向外的滋润光泽。
富含纤维素的食物,如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜,有助于平衡体内激素。
富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油,能缓解关节疼痛。
富含钙质的食物,吃些烹制酥软的鱼类(连刺一起食用),绿色叶类蔬菜和低脂乳制品,来增加体内钙的含量。
菊花茶是很好的平衡剂。可以当做饮料饮用,也可以在水中加入5滴菊花油进行足浴。
加利福尼亚大学一项研究发现,更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂,会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力,思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处,饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。
饮食别太咸,少喝酒、咖啡,少吃辛辣食物,尤其在炎热的季节。
骨头中的骨髓除有造血功能外,还具有抗衰老作用。随着年龄的增大,骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退,但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊,则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强,从而达到减缓衰老的目的。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150328/1067358.html