四步减轻焦虑抑郁

　　众所周知，焦虑、危急和压力具有严重的副作用，不仅影响心理健康，长期存在对身体健康也会产生负面影响。对于奋发型抑郁性格者而言，有什么非药物方法可以减少甚至消除焦虑抑郁情绪呢?张璐璐向这类人群推荐美国罗勃逊研究所所长、国际知名的药学家及脑部化学专家乔尔•罗勃逊提出的简单易行的四步法。

　　步骤一：通过饮食调整脑部化学模式，即开始提高血清素，降低多巴胺和去甲肾上腺素。

　　例如，每一餐都进食全谷类食品或者鱼类。全谷类食品是提高血清素的基本要素，包括糙米、大麦、燕麦、小米等。鱼类脂肪含量较低，却能提供丰富的蛋白质。另外，要少吃或完全不吃所有含咖啡因的饮料和食品，比如巧克力、咖啡和某些茶类饮品。

　　步骤二：质疑你自己的观念系统，但不必刻意做任何改变。

　　一开始要做的，只需敞开心胸接纳“我可以用另一种方式过活”的可能性。在做任何改变之前，你必须先对要做改变的念头感到安心，需要确认：改变并非危险的事。

　　步骤三：去感受潜藏的焦虑。

　　这一步必须慢慢来，每一次仅承受你消受得了的分量。可以做简短的静思，这有助于你将注意力集中在实际的感受上面，而不是你自以为你“应该觉得如何”上面。练习将注意力集中在自己的内心感受，确认此刻的情绪。不要试图改变或压抑此时的感觉，而要尊重这些情绪，学习怜悯自己。

　　步骤四：承认自己还有一大堆需要尚未满足。 

　　有必要安静下来，并学会包容，不单单是指包容他人，还要包容自己。无需自己营造安全就拥有安全感。了解自己的需要是满足这些基本需要的第一步。越了解自己的需要，得到的满足、自得和喜乐便会更深，这些喜乐满足是你用其他方法所无法获得的