第三章：孕妇钙片怎么选?

　　既然服用钙片是最高效的补钙方式，那么孕妈们应该怎么选择钙片呢?市面上的钙片种类那么多，哪种才是最适合自己的呢?

　　·看来源

　　由于钙的来源不同，钙片大致可以分为天然钙和合成钙。天然钙最常取用于牡蛎壳和动物骨，而合成钙顾名思义就是通过人工合成的咯。某些妈妈可能觉得天然的就一定是更好的，其实未必。

　　由于现代污染较重，天然原料很容易受到铅或其他重金属的污染。孕妈们如果要购买天然钙剂，那么首先就要认准有实力、有保障的大品牌产品，以免服用后让自己和宝宝不良反应。而合成钙就没有这方面的问题，相对来说比较安全。

　　·看含量

　　大多数人在选购钙片时，都会优先选择含钙量更高的产品。但你知道吗?钙制剂的含钙量有两种不同的表示方式：一种是含钙化合物的量，一种是含钙元素的量。钙化物的含量并不等于钙的含量。

　　比如说在碳酸钙之中仅有40%的含钙量，而葡萄糖酸钙就更少，只有9%的含钙量。一般情况下，含钙量不同的钙片在服用量和服用时间上也有所不同，孕妈咪在购买时一定要看清楚包装上的标识，按照自己的需求选择合适的钙片。

　　·看种类

　　按照成分划分，钙片的种类还可以分为无机钙片、有机酸钙片和有机钙片。无机钙片常见成分为碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等，含钙量高，但水溶性较低。进入体内后，要经胃酸解离成钙离子才能被吸收，因此肠胃功能不好的孕妈们，可能会感觉有点刺激。

　　有机酸钙片的常见成分为葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙，特点是水溶性好，无需经过胃酸解离，有更多的活性钙，但钙含量比无机钙片要低。另外，有说法认为葡萄糖酸钙水解后会生成葡萄糖，因此糖尿病患者要慎用。

　　有机钙片是第三代钙剂，继承了前两代的优点。常见成分为氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L-天门冬氨酸钙等，不会刺激肠胃、不会引起便秘，是比较理想的孕妇补钙制剂，但目前市面上还比较少见。

　　·看搭配

　　我们知道，维生素D能促进钙的吸收。在夏天，孕妈可以多进行户外活动，晒太阳补充维生素D。但在冬天气温低，不方便晒太阳的孕妈们就可以选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就可以更有效地促进钙的吸收，为身体补钙。

　　补钙，不是说买点钙片吃一吃就能补钙，补钙是一门学问，要怎样补，什么时候补，补多少才是最合适，这些都是我们在补钙时应该要注意的，这样才能有事半功倍的效果。

　  为何要补钙

　　在常量元素中，需要量最多，通过膳食不易满足的无机盐就是钙。钙是构成骨髓和牙齿的主要成分，人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中，1%存在体液内。钙对血液的凝固、心脏和肌肉的收缩及神经细胞的调节，都有重要关系。胎儿及婴幼儿在生长发育时期，如果缺少钙就容易患佝偻病，因此，在增加维生素D的同时，还应补充适量钙质。

　　由于孕妇自身及胎儿、胎盘对钙的需要增加，故宜及时补充。当孕妇膳食中钙摄入量轻度不足或暂时减少，可以加速母体血液中含钙水平降低，但由于甲状旁腺素分泌增强，可以加速母体骨髓中钙盐的动用，保持血钙浓度正常，不致影响胎儿骨髓钙化过程。但如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿也可能发生先天性佝偻病和缺钙抽搐。

　　钙剂选择

　　如果孕妇的钙摄入不足，到了孕中晚期，骨中的钙质丢失过多，就容易造成孕妇骨质疏松、下肢麻木、小腿容易抽筋、牙齿松动、腰酸背痛。此外，缺钙还容易引起情绪改变，甚至发生妊娠高血压综合征，在产后则身体虚弱、盗汗、乏力。许多妇女在怀孕期间受凉、劳累后容易产生腰痛、肩痛，这种疼痛往往会在产后持续存在，令人会伴随终生，这就是孕期缺钙造成的恶果。孕妇缺钙还会影响胎儿的生长发育，孩子出生后抵抗力低下，容易发生低钙血疚。孕产妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，平均600毫克，因此在钙剂的选择上应当认准经过超微细化处理、含钙高、未添加任何香精，色素的钙片。碳酸钙成分的钙之缘片不刺激肠道，是孕妇补钙产品的最佳品牌之一。

　　孕妇缺钙还容易引起情绪改变，甚至发生妊娠高血压综合征，在产后则身体虚弱、盗汗、乏力。许多妇女在怀孕期间受凉、劳累后容易产生腰痛、肩痛，这种疼痛往往会在产后持续存在，令人会伴随终生，这就是孕期缺钙造成的恶果。孕妇缺钙还会影响胎儿的生长发育，孩子出生后抵抗力低下，容易发生低钙血疚。

　请看：第四章：孕妇补钙的食物有哪些?