御寒食材：热巧克力

黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。但是，巧克力热量非常高，为了健康和身材，姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界。

推荐食谱：热巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、准备好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶锅，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶锅放置炉子上，开中小火慢慢加热，加热的过程中要不停地搅拌。

4、等加热至巧克力粉溶化，并与牛奶完全的融合为一体的时候，就可以关火，倒入杯中即可。

御寒食材：黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤

食材：

鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣（干）5个、姜5片、食盐适量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分别浸泡一晚，清洗干净，红枣去核。

2、鸡爪表面清洗干净，锅内放姜片，水沸腾后放入鸡爪氽一下。

3、将鸡爪捞出，重新放入3L的水。

4、将水烧开后，加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时，调入盐即可。

御寒食材：核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。