食疗药物运动 治疗骨质疏松靠坚持

适量摄入多钙多维生素D食物 远离可乐咖啡巧克力

治疗年轻女性骨质疏松主要靠食疗。有针对性的多吸收补钙和补维生素D的食物，如牛奶、蛋类和豆制品，适当吃些海产品如牡蛎，多吃西红柿和黄瓜等含维生素D的蔬菜。可乐、咖啡和巧克力三种是骨质疏松女性的天敌。可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。可乐和巧克力中糖的含量都非常高，糖分也会影响钙的吸收。巧克力中还含有草酸酯，草酸酯会减少钙的吸纳量，咖啡中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。因此这三种食物对于易得骨质疏松症的人来说是头号大敌。而且，当人体缺乏钙时，会自行调动骨骼中原有的钙，让缺钙问题更加严重。

户外亲近阳光多运动养成良好生活习惯

“亲近自然，亲近阳光，心情自然好，身体自然棒”徐洪璋主任介绍，年轻女性平时应该多晒太阳，但为了更好地储备体内维生素D，最好在早上9点到10点，下午4点到7点这两段时间出来享受日光浴，平均每天至少20分钟的日照对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。现代年轻女性，不管有多忙，运动是每天必备的项目。年轻女性可以选择爬坡和跳绳，这两个项目对治疗骨质疏松和增加骨量都有很好的效果。

药物治疗可辅助 关键还是要坚持

通常的骨质疏松治疗药物如钙剂、维生素D在临床上归于骨健康基本补充剂，不属于严格的抗骨质疏松治疗药物范围。因此对于患有骨质疏松的年轻女性的治疗上除了调整生活方式外，必要时还需服用骨健康基本补充剂。我国营养协会制定成人每日钙摄入推荐量800mg(元素钙)时获得理想骨峰值维护骨骼健康的适宜剂量，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充;成年人每天补充维生素D推荐剂量为200IU，患有骨质疏松的年轻女性在治疗期可以每天补充到800～1200IU。徐洪璋主任特别指出，“要治好骨质疏松，最重要的就是坚持。”因为钙、维生素D不是一补就够的，一般2到4周才见效。

编辑结语：骨质疏松不是老年人的专利，年轻人也中枪，尤其是年轻女性更是骨质疏松容易青睐的人群，提醒广大的年轻女性朋友，在日常生活中要注意饮食，远离天敌可乐、咖啡和巧克力。