下面就说说如何改变行为来减肥，减肥的人应该都有这样的经历：即使一再告诉自己"不能吃!不能吃!"，即使知道"吃了以后，所有的努力都白费了"，但就是控制不住，最后还是充满罪恶感的伸手将食物放进嘴巴里。所以，不论节食了多少次，最后，总是饱尝失败的挫折滋味。

想要决绝美食的诱惑，首先三餐就要吃饱。节食减肥光靠忍耐根本是天方夜谭，况且，即使体重暂时的下降，还必须不让体重恢复才算减肥成功。如果，你能从改变行为和自我的意识下手，减肥一定更容易成功。

　节食失败的最大原因就是无法战胜"空腹感"

"空腹感"可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感;另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的"空腹感"，而后者则是假的"渴望感"。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的"空腹感"，还是假的"渴望感"。