“肠”识，更轻松!

运动+按摩

女性的腹肌天生较弱，再加上平日极少运动，久而久之肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能自然也会减弱，出现便秘也就不足为奇。对此我们可以每天坚持做仰卧起坐，或者沿着结肠的走向顺时针按摩促进肠道内的蠕动，就能在一定程度上缓解便秘。

食用水果和粗纤维食物

一旦出现便秘症状，我们更应该从饮食习惯入手来改善，尽量避免油腻和刺激性食物，可以适量吃一些香蕉，它有助于润滑肠道，此外像芹菜和全麦类食品都是含粗纤维量较高的食物，能帮助刺激排便，或者用橄榄油制成的蔬菜沙拉也是很好的选择。

补充有益菌

肠道内有益菌群不足也是导致便秘的一个重大因素，因为经研究发现益生菌生成的有机酸可帮助肠内消化和吸收并促进肠道蠕动，改善排便状况，所以多食用活性乳酸菌饮品和蜂蜜等食物来培养肠道有益菌对通畅排便有很大的帮助。