缓解更年期症状的八大饮食技巧

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医网摘要:女性更年期总是受困于各种更年期症状,如果能够尽早开始注意调整饮食,也许会让你的更年期症状减轻哟。食物和其中的营养成分,能够保持身体的正常运作和健康。《霍芬顿邮报》携手妇科医生和更年期问题专家,告诉你有助缓解更年期症状的8大饮食技巧:

   从体重增加到潮热、盗汗……更年期让很多女性都觉得难以忍受。其实,你完全可以通过改善饮食习惯,来控制更年期症状,减少不适和其他困扰。

 缓解更年期症状的8大饮食技巧 

天然未加工食品。

拒绝加工食品,因为优质的营养才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动。

低脂肪饮食。

研究发现,低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状,阿里认为,地中海饮食是很好的选择。发表在《美国临床营养学》杂志上的一项研究表明,地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。

选择健康的脂肪。

不要对脂肪避之不及,只需杜绝不健康的饱和脂肪。阿里说,“富含ω-3脂肪酸的食品,如亚麻籽,可以帮助解决皮肤及头发问题,还能缓解阴道干涩。研究还发现,ω-3脂肪酸有助调节情绪,改善抑郁。”

增加水果和蔬菜。

水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分,大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入,但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法,吃面食和米饭按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不仅热量低,还富含食物纤维。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20140507/992614.html
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责任编辑:邓燕珍

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