第1招 仰卧蝴蝶式

动作：

平躺在瑜珈垫上，双脚踩地、屈膝;双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。

轻轻打开膝盖弯曲的双脚，脚掌相对。

配合腹式呼吸，维持同一姿势5至10分钟。

完成后，双脚慢慢回到预备姿势。

说明：这个动作可以放松髋关节，调整骨盆腔的位置，减轻腹部压力，促进下半身血液循环，调整荷尔蒙分泌，深层按摩子宫，缓解月经前的不适症状。

第2招 鸽子式

动作：

预备动作时，双手撑地，两脚跪地后慢慢将重心往后放，双脚伸直、脚心贴地，身体自然呈现“倒V”形状(下犬式)。

提起右脚向前弯曲，右膝靠近右手腕，臀部慢慢往后坐下;左脚往后伸直，脚背贴地。