女性月经前三招骨盆操 调整荷尔蒙
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- 2014/4/12 来源:医网病友论坛
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医网摘要:很多女性都有经前不适的症状,严重的还会影响生理和心理健康,不如来学学简单的骨盆操,帮你缓解经前不适。
上半身和腰部挺直,骨盆尽量贴于地面,且视个人柔软度,上体缓慢往前趴地,两手往前伸直,额头贴于地面,注意脊椎尽量拉伸,右侧臀部贴于地面,手背朝上,脚掌朝上,停留5至10个腹式呼吸。
完成右侧动作后,身体慢慢回正,再进行左侧动作。
说明:此动作可找回骨盆的左右平衡,消除骨盆和臀部的疲劳,促进气血循环,有助于内分泌机能正常运作,预防女性生理周期间的妇女病。
第3招 半蜻蜓式
动作:
盘腿坐在瑜珈垫子上,打开右脚于垫子前方,手拉左脚跟靠近鼠蹊部。
身躯轻轻往右扭转,挺起躯干再慢慢俯趴在右脚上,双手拉住右脚跟或放在右脚两侧,停留5至10个呼吸。
完成后,身体慢慢恢复预备姿势,接着再换左边动作。
说明:此动作可增进骨盆腔的血液循环,强化下腹和下背部肌肉,温暖子宫,对于缓解经前症候群、痉挛、腰背酸痛,以及镇静神经系统和减少烦躁,都有不错的效果。不过,此招式不适合在生理期间操作。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20140412/991397.html