春季减肥:瑜伽瘦身运动 立即变瘦

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医网摘要:春季气温波动比较大,坚持有规律的瑜伽和舞蹈练习,不仅可以减肥美体,还可增强身体对气温的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生。

   
春季减肥:瑜伽瘦身运动 立即变瘦

腰部肥胖:腰部瑜伽+腹部瑜伽

腰部的肥胖分为两个部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出,则可能是腹部肥胖,这个部位肥胖除了脂肪堆积,还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹,效果才会好。

腰部瑜伽:腰部侧弯式

盘腿坐好,让上半身保持直立,双手向上举过头顶伸直,逐渐让腰部向一侧弯曲,弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧,做到自己的极限停留10秒后归位,重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部,通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层,能有效燃烧腰部脂肪。

腹部瑜伽:弓步侧弯式

一侧腿部跪在地上,另一侧腿伸直绷紧。双手在头顶交叠,沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体,注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的极限停留10秒后归位,再重复另一侧的动作。坚持每天做这个动作5-8次,能有效锻炼到腹部肌肉,加快盆腔内的血液循环,不仅能快速瘦腹,还能改善女性生理亚健康状态。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20140215/989308.html
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责任编辑:邓燕珍

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