运动减肥是很多人都喜欢选择的，但运动方法对不对，大家可能都不是十分清楚。大家都以为快走属于有氧运动，只能够达到瘦全身的效果。其实不只这样，只要通过不同的动作快走，也能达到瘦局部的效果!下面给你分享45分钟快走瘦腹法，让你走走就能瘦小腹。

快走基本5守则

1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部挺直尽量伸展。

※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

快走瘦腹方法(共45分钟)

快走瘦腹要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。

Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(10分钟)

丹田呼吸

1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。

2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。

※重复丹田呼吸数次

※在快走过程中意识保持丹田呼吸