有利于准妈妈顺产的八种运动

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医网摘要:怀孕期是胎宝宝在准妈妈肚子里成长的关键时期。所以准妈妈的一举一动都很重要。而运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。那么,准妈妈应该做哪些运动呢?

  怀孕期是胎宝宝在准妈妈肚子里成长的关键时期。所以准妈妈的一举一动都很重要。而运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。那么,准妈妈应该做哪些运动呢?

  一、运动催生

  准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,出门运动的时候最好能找个“保镖”,以防忽然发生“紧急情况”。

  二、散步

  散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

  三、体操

  产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

  四、小马步

  手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130726/968689.html
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责任编辑:刘静

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