三大要诀教你更年期保持身材
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- 2013/6/19 来源:医网论坛
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医网摘要:更年期是女性的一个必经的阶段。在更年期的女性,容易出现失眠多梦等情况,除此之外,女性的体重也容易在这个时候增加,那么怎么办才好呢?我们一起看看:
要诀二:饮食注重营养均衡。
平时多食一些猪肝、蔬菜和水果。多选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。
身体发胖胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类等;限制食入过量糖和脂肪,忌食肥肉和各种蛋黄、猪脑等高脂肪、高胆固醇食物;少吃盐;避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。
要诀三:有氧运动改变“发酵”身材。
更年期不仅会改变体型,而且肥胖还会带来心脑血管病、糖尿病等疾病。因此,更年期女性需要大量的运动来保证自己身体脂肪燃烧,每天大约运动30分钟,维持正常的体重及腰围,把疾病扼制在源头。
锻炼包括阻力较大的训练活动,如跑步、瑜伽或重量训练,有助于保持骨骼健康,并减缓肌肉质量发生的自然损耗。
相信很多女性朋友在看了这篇文章之后,都知道怎样才能在更年期保持苗天的身材了。如果你正在为自己发福的身材发愁,那么,不妨试试以上的三个要诀吧!
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130619/960725.html