具体做法如下：全身放松地坐在椅子上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。

　　呼气越慢越能放松心情，然后心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……，随后再默念：现在我开始全身放松，左右很放松，右手很放松……呼吸时专心体验各部位的沉重和松弛感。

　　配合训练时也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，帮助缓解焦虑。

　　张载福院长给了家长几点建议：

　　一、不要反复提醒孩子马上要考试了。这几天要尽量避免在孩子面前提到考试、成绩等字眼，让他放松下来。

　　二、不要有比较的心理。别给孩子太大的心理负担，例如谁家的孩子被保送了，或者谁又考上了哪里之类的话尽量要少说。

　　三、不要改变考生的生活作息。考试那几天不要强求孩子早睡，平时怎么样就怎么样，不然很容易造成失眠等问题。

　　●提醒：考前怎样保持营养

　　金华职业技术学院医学院季兰芳教授有以下几点建议：

　　首先要有足够的能量，尤其要吃好早餐，蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素一样都不能少，干稀搭配。千万不要一个鸡蛋、一杯豆浆就结束了早餐。每天吃一些健脑益智、舒缓神经的食物，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、动物内脏、豆类、薯类、胡桃、芝麻、葵花子、海带、洋葱、胡萝卜、柚子、橘子等。

　　睡不着也是很多考生头疼的事。一般来说，睡前4～6小时不要喝咖啡、浓茶，临睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。考生现在应该保证充足的夜间睡眠，到点就睡，这样形成稳定的生物钟，也就不容易失眠了。

　　相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对高考遇上大姨妈的解决方法有了一定的了解。所以考生们不要慌张，沉静面对大姨妈就好。

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