推荐产后催乳神级食疗良方
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- 2013/3/30 来源:医网病友论坛
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医网摘要:许多哺乳期的妈妈都在寻在那些催乳良方。但是奶水充足除了愉快的心情、有规律的生活,最重要的还是健康均衡的营养。下面就推荐产后催乳神级食疗良方。
许多哺乳期的妈妈都在寻在那些催乳良方。但是奶水充足除了愉快的心情、有规律的生活,最重要的还是健康均衡的营养。下面就推荐产后催乳神级食疗良方。
如果营养不良,乳汁的质和量就要受到影响。因此,乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够,并具有较高的营养价值,对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用,并调配成平衡的膳食。
哺乳期妈妈平衡膳食3注意
注意1、对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。
粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上),水果100g-200g,食糖20g,烹调用油20g-30g,调味品适量,食盐应适当限制。
注意2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。
如鸡、鸭、肉、鱼类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。
TIPS:乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
注意3、每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。
因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130330/932924.html