大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。

　　4：忽视体重的增加

　　孕妇体重增长速度过快，大多数都由营养过剩造成。不少人都认为如今只生一个孩子，孕妇营养一定要跟上，但事实上营养过剩对孕妇及胎儿都不是好事。

　　营养过剩一来造成孕妇体重迅速上升，二来使胎儿偏重。临床上超过4公斤的新生儿为巨大儿。巨大儿数量的增加也让剖宫产率居高不下。一些孕妇因营养过剩还患上了胰腺炎、糖尿病等疾病，给自身健康造成了威胁。此外，巨大儿患有高血压、糖尿病的几率也比正常婴儿大。

　　避绕法：饮食日记：

　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　　2、每天量体重：

　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　3、了解食物卡路里量：

　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

　　5：忽视药物安全

　　在妊娠中尽可能不要吃药。也有因便秘吃泻药而流产的例子。但是当患重感冒不见好转的时候，也就只好吃药，因为治好真正的疾病也是重要的。

　　吃药的时候必须与医生商量，要遵医嘱。特别是泻剂、安眠药、头痛药、驱虫药都要得到医生的指导才能服用。中成药也要得到医生同意。营养药也不能随便吃，也应与医生商量。

　　在妊娠中可使用的抗生素为青霉素类、红霉素及林可霉素。许多抗生素均对胎儿有害，常见的有：四环素、强力霉素可影响骨骼的纵向生长，先天性肢体畸形，牙齿棕黄色(四环素牙)，牙齿发育不良;链霉素、庆大霉素及卡那霉素可致先天性耳聋，肾脏损害;万古霉素亦可致耳聋及肾损害;氯霉素抑制骨髓机能，新生儿灰白色青紫;磺胺类可致新生儿病理性黄疸(胆红素脑病);利福平可致泌尿系畸形，脑积水，甚至胎死宫内;阿司匹林、非那西汀可致骨骼畸形，神经系统及肾损害;巴比妥类镇静剂造成指趾短小畸形，鼻孔通联;安宁可使胎儿发育迟缓;激素类均有致畸作用;抗癌药亦有致畸作用，甚至导致胎死宫内。

　　有些中药有堕胎、致畸及死胎作用，如巴豆、水蛭、蟊斑、牵牛、三棱、莪术、麝香、虻虫等。

　　避绕法：服用药时，一定向医生说明自己是孕妇，汤剂、成药中均有孕妇禁忌的药物，一定要多加小心。

　　6：常在厨房里久留

　　有关研究表明，粉尘、有毒气体密度最大的地方，不是在工厂、街道，而是生活中天天都离不开的厨房里。因为煤气或液化气的成分均很复杂，燃烧后在空气中会产生多种对人体极为有害的气体，尤其是对孕妇的危害更是犹如“雪上加霜”。因为，其中放出的二氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等有害气体，要比室外空气中的浓度高出好多倍，加之煎炒食物时产生的油烟，使得厨房被污染得更加严重。

　　更为有害的是，在同时释放的粉尘和煤烟中，均含有强烈的致癌物——苯并芘。如果厨房通风不良，使这些有害气体的浓度更为升高，如二氧化碳的浓度超过国家标准的5倍，氢氧化物的浓度超过14倍，尤其是苯并芘的浓度，大大高于国家标准。当孕妇把这些大量有害气体吸入体内时，通过呼吸道便进入到血液之中，然后通过胎盘屏障进入到胎宝宝的组织和器官内，由此，使胎宝宝的正常生长发育受到干扰和影响。

　　避绕法：孕妇最好少入厨房，如果需要去，一定要尽量减少停留时间。可在厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风，也可适当地多使用电炊具。

　　7：忽视嘴唇卫生

　　空气中不仅有大量的尘埃，而且其中还混杂不少的有毒物质，如铅、氮、硫等元素。它们落在孕妇身上、脸上的同时，也会落在嘴唇上，然而，很多孕妇在外面的时候，通常都很注意不随便用手拿东西吃，或从外面一回到家，就马上去洗手。

　　可是，很少想到嘴唇也同样应该做卫生，经常在没有清洁嘴唇的情况下喝水、吃东西，或时不时地总去舔嘴唇。殊不知这样做很有害处的。因为，空气飘尘中的很多化学有害物质以及病原微生物，会落在孕妇的嘴唇上，它们一旦进入孕妇的体内，要比其他人更为有害，因为身体里还有个对有害物质十分敏感的胎宝宝，会使胎宝宝因此而无辜受害，引起一些不应该发生的结局，如引起胎宝宝组织器官畸形等。

　　避绕法：外出时，最后在嘴唇上涂上能阻挡有害物的护唇膏。如果要喝水或吃东西，一定要先用清洁湿巾擦拭干净嘴唇。

　　医网小编有话说：看完了以上的内容，相信很多朋友都有一定的收获。女人在孕期一定要改掉一些不良的习惯，这样才能生出一个健康的BB哦!

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