怀孕4个月后开始做。

　　8、腰背肌肉运动

　　双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。

　　在怀孕6个月后开始做。

　　9、肩胛部与肘关节的运动

　　盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。

　　在怀孕的任何阶段都可以做。

　　10、双腿高抬运动

　　仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。

　　每日数次，每次3-5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。

　　11、下蹲运动和骨盆肌肉运动

　　双脚平行分开，距离46-61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡，在妊娠期间做此练习还有助于分娩。

　　12、产道肌肉收缩运动

　　运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。

　　怀孕的任何阶段皆可练习。

　　13、大腿肌肉伸展运动

　　仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

　　医网小编有话说：相信网友看了以上的内容，会有一定的收获。我们的准妈妈多锻炼，也对自身或者BB的健康有一定的好处。

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