以下三个动作建议大家试试看：

　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

　　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

　　▌让胸部做有氧呼吸

　　胸部也是需要运动的，这样才能让胸部变得更加紧实。最好能保持每隔一天去游泳20分钟的运动量，给胸部来一次健康的有氧Spa。另外，工作的间隙多做做扩胸运动，也能起到丰胸的作用。在饮食上，适量的增加牛肉、黄豆、鱼、蛋、绿豆芽等，也对短时间内丰胸有效果。

　　▌用温水洗澡

　　洗澡的时侯不要用太热的水洗，洗澡水水温过高会松弛乳房的软组织，让皮肤变得干燥。因此洗澡的水温最好在27℃左右。浴后可以用乳液从乳头开始以圆形向外抹至颈部。

　　▌穿合适的胸罩

　　穿紧身的胸罩会挤压乳房脂肪组织，不利于胸部健康发育，而穿松紧合适的纯棉胸罩，有利于胸部的血液循环。而且睡觉时侯不要穿着胸罩睡觉，要脱下或松开胸罩，让那个胸部呼吸放松。在休闲在家的时候，也可以不穿胸罩，让胸部适当的呼吸。

　　▌淋浴按摩胸部

　　沐浴的时候也是可以丰胸的哦。淋浴时，用莲蓬头冲洗胸部，水温最好不要超过45度，每次至少冲洗1分钟，这个方法可以让你的胸部保持坚挺柔韧，更富有弹性。

　　▌多食蜂皇浆丰胸

　　蜂皇浆含有丰富的雌激素，对丰胸有一定的辅助作用。另外，蜂皇浆具有健脾功效，能促进身体新陈代谢，延缓衰老。

　　早、晚各食用一次蜂皇浆，每次3—5克，最好是空腹食用，这样的丰胸效果是最佳的。可以舌下食用，或用温开水泡着食用，但切忌加热食用。

　　【蜂皇浆保存法】

　　可以先将最近要吃的蜂皇浆放入冰箱保鲜层。再将暂时不吃的部分放在冷冻层冷冻。如果把蜂皇浆全部放入冷冻层冷冻，每次要吃的时候还要再溶化，这样多次溶化会破坏蜂皇浆的雌激素，不利于丰胸。

　　▌适当的胸部按摩

　　适当的进行胸部按摩，有助于促进胸部血液循环，让胸部脂肪细胞更活跃。

　　1、右手掌放在左乳房正中，然后微用力的柔和地向下推至乳房根部，再按原方向返回，往返约40次，左右交替重复动作5次。

　　2、右手掌从胸部正中横着推左乳房直达腋下后返回，左右交替往返约40次。

　　3、左手掌托扶左乳房底部，右手掌外侧与左手相对用力向乳头方向推约40次。

　　▌多吃含有胶原蛋白的食物

　　胶原蛋白分布于全身组织中，适量补充胶原蛋白，可以增加乳房中结缔组织的韧度，让胸部看起来更加翘挺。此外，胶原蛋白还有凝聚水分的作用，常吃牛筋、鱼皮等胶原蛋白食物，可以使乳晕看起来红润而水灵。

　　▌不要趴着睡觉

　　有的MM有趴着睡觉的坏习惯，殊不知你的胸部就是这样被你压平了。趴着睡会压迫到胸部的正常呼吸，白天已经长时间束缚胸部了，到了晚上应该让乳房得到充分的休息，才能够保证胸部的正常发育哦。当然，不脱bra就睡觉更是丰胸禁忌啦。

　　▌用37℃的水冲洗按摩乳房

　　世界卫生组织的健康研究报告指出，乳腺对37℃水的吸收效果是最好的。建议你每天用毛巾湿敷乳房10-15分钟，毛巾的温度体温相当。此外，湿敷完胸部后，你还可以用具有显著丰胸效果的玫瑰精油和天竺葵精油按摩胸部10分钟，这两种精油的营养成分也有凝聚水分的作用。

　　▌不要戴不合尺寸的胸罩

　　为了“制造”乳沟，许多女性常常戴小一号的胸罩。但是健康专家指出，女性乳房表层细胞很敏感，在外力作用下，它们通常采取“逃避式”的应激反应，即缩小自身体积，以适应相对狭小的空间。长期戴小号的胸罩，让感觉乳房表面汗津津的，原因在于一部分乳房细胞的水分已经被挤压到体外。因此，建议选择比自己实际罩杯大半号的胸罩。

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