注意补充维生素D：适度接受日晒，每天几分鐘即可，以免招致皮肤癌。

　　多摄取维生素C含量高的蔬菜水果：例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等，可提高钙质吸收率。

　　不抽烟：香烟中的尼古丁会抑制成骨细胞的活性，干扰钙的吸收。

　　少喝酒：饮酒过量：酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。慢性酒精中毒病患的骨质密度显着降低，骨骼脱钙的发病率增高。动物实验显示，经常注入一定量的乙醇，即使补充足量的维生素D，钙的吸收率仍然明显下降。

　　避免饮用过多的咖啡：啡啡裡面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻碍身体对钙的吸收。加州大学曾经针对将近1，000位停经后妇女作过一项为期四年的研究，结果发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度显着下降。因此如要饮用，最好与正餐错开1至2小时。

　　配合运动留住骨本：运动可增加骨质堆积，增加骨密度，预防骨质疏松。

　　含钙量较高的食品：

　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

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